podciąganie na drążku

Ok to : Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z supinacją 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Podciąganie kolan w zwisie 3 serie ale teraz mi się tego za [...]

[...] dzień treningowy wypadł. Rozgrzewka : Orbitrek 15min Każde ćwiczenie 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku ( O ile to podciąganiem można nazwać ;) ) Wyciskanie francuskie sztangi Brzuszki na maszynie ( podciaganie siłą mięśni brzucha, nóg) fajnie pali ;]

panowie przybyło mi na bruchu troche ;d co radzicie zrobić ? ja myśle że zaczne jesć więcej białka (jadłem go mało ;d)a obetnę jakieś węgle/tłuszcze ;d czy przez braki białka mogło mi przybyć tłuszczu? czy to raczej tylko przez nadwyżke kcal? - aha przybyło mi troche w ferie kiedy to nie miałem aerobów ;], TRENING 9 3 obwody 1a) Napinanie mięśni [...]

Zaległa wpiska z dnia wczorajszego. Dzień ukierunkowany pod trening, tego dnia moją jedyną aktywnością dodatkową było judo. Na Trening poszedłem rano i uwinąłem się całkiem szybko. Dieta standardowo. Trening: Przysiad 5/4/3/2/1 Podciąganie na drążku 5x5 w różnych chwytach Dzisiaj po przysiadzie czuje bóle w głowach przyśrodkowych mięśnia [...]

Sluchaj ja mam taki trening, dodatkowo jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka [...]

Raczej chodzi ze się kładzie nogami na ławce a rękami łapie gryf i podciąga, to to bardziej zastępuje wiosłowanie sztangę. Możesz tez to robić, lub j.w. i przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki, karu, tymi ćwiczeniami możesz zastąpić podciąganie na drążku. P.S. chodziło Ci o takie podciąganie? http://www.youtube.com/watch?v=kJXCIDcvnNg

[...] jest FWB. trening Traktora jest dobry, nie kombinuj. ewentualnie może być taki: A:przysiad WL wisłowanie w opadzie uginanie sztangi stojąc brzuch/łydki B:MC podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie podciąganie na poręczach brzuch/łydki trening robisz A-B-A B-A-B co 2 dzień. ułóż sobie dietę dodatnio kaloryczną i rób [...]

TRENING 10 3 obwody 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku z podskokiem 10-12 powt. 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Moja redukcja będzie opierała się na małej ilości węglowodanów gdyż tak lepiej się czuję. 1400-1500 kcal białko 120-130g 480-520 kcal 35% tłuszcze 80-90g 720-810 kcal 50% węgle 50-60g 200-240 kcal 15% W poniedziałek trening nie wypalił ale miałam ponad 2 godziny wysiłku to znaczy rozładowywanie i załadowywanie tira}:-( Dzisiaj [...]

a taki trening będzie już dobry nogi przysiady ze sztangą z małym obciążeniem 3sx15 plecy podciąganie na drążku (ale na maszynie tej co trochę do góry wypycha) 3x13 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x13 klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 barki Wyciskanie hantli na siedzącą nad głowę 2sx15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzięki za te linki.Już trochę zaczynam ogarniac. I wiem ze ten plan co podałem i do du.. To jest ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) <<<

1. PRZYSIAD ze sztangielkami 2. Martwy ciąg 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5. Wyciskanie sztangielek 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 serie kazda maks. Może być taki trening? Od jutro zaczynam wiec prosze o porady. Niestety nie dam rady robic w tych warunkach ktore mam [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x158g / 10x18kg [...]

ON Plecy Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie podchwytem 4x10 Szrugsy 3x12 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15 Skłony w leżeniu głową w dół4x15 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek Klatka WL4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 Triceps Pompki na poręczach 4x8 Prostowanie przedramion na [...]

Dzień 68 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/105x12 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 10x12/15x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x11/17x10 [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / [...]

Dzień 72 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 [...]

Poniedziałek (Klata + Biceps ) Klatka piersiowa –Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/8 Klatka piersiowa - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 Biceps-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Biceps-Uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Biceps-Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 [...]

Push: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - Wyciskanie sztangielek na skośnej ( skos dodatni ) - Wyciskanie sztangi siedząc - Pompki w podporze tyłem Pull: - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztangą - MC - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Uginanie ramion ze sztangą I w osobny dzień nogi: - Przysiady - Wykroki - Wspięcia na palce siedząc Co [...]

[...] , nachwyt 4s 5powt Klata: wyciskanie sztangi 4s 8powt Barki:wyciskanie żołnierskie 4s 8 powt Biceps:Zginanie Przedramion ze sztanga 4s 6powt Triceps: francuskie podciąganie hantli jednoracz 3s 6powt łydki:Wspiecia na Palce 4s 10 powt Poniedziałek Uda, plecy(podchwyt),klata, barki Środa Plecy(nachwyt) ,uda(tylko przysiady), biceps, [...]